Избегавање буке и мириса у близини спаваће собе сигурно је први корак ка добром сну. Кад год је то могуће, препоручљиво је осигурати да спаваћа соба буде што даље од дневног боравка, по могућности са погледом на унутрашње двориште, а не на пролаз. Међу узнемирујућим звуковима - који могу пореметити сан - ту је и одвод тоалета, лучни непријатељ доброг спавања.
Што се тиче изложености, најбоље решење је да спаваћа соба гледа на исток, па сунце уђе ујутру, а увече је соба хладнија. Обезбеђивање решења за двоструко застакљивање и изолацију зидова тада експоненцијално побољшава топлотни комфор и штеди енергију.
Принципи биоархитектуре и принципи Фенг Схуи-а такође предлажу најбоље положаје за спаваћу собу: да би добро спавао, кревет треба да има узглавље оријентисано на север, тако да глава, која се сматра позитивним половом тела, одговара негативном полу тела. Земљиште; на тај начин би побољшали виталне функције током спавања. У ствари, препоручују се сви положаји узглавља између севера и истока; с друге стране, треба избегавати оне између Запада и Југа.
Идеална температура
Немиран сан, соба је прегрејана. Класика. За добар сан, собна температура је веома важна: зими треба да буде између 18 и 20 ° Ц, са укљученим грејањем, период у којем спаваћа соба мора бити мало хладнија од осталих просторија у кући. . Да бисте добро спавали лети, међутим, када се клима уређаји користе за хлађење, температура често има тенденцију да буде прениска, искушење на које треба да се пазите ако тада морате да будете присиљени да се покријете покривачем да вам не би било хладно!
Током ноћи, како не би реметили сан, у соби не сме бити извора светлости. Питање је хемије: природно или вештачко осветљење које мрежњача примећује чак и спуштених капака шаље сигнал епифизи, која инхибира лучење мелатонина, хормона спавања. Чак и светла таблета и паметних телефона смањују производњу мелатонина, још један разлог да се ограничи његова употреба пре него што се заспи. Они који имају проблема са мраком могу да користе ноћно светло које треба поставити најмање 40 цм од кревета.
Боје за добро спавање
Пастелне боје остају најприкладније. Ако је соба посебно велика, још одлучнији тонови могу добро да функционишу, боље ако се користе само на једном или два зида. Према Единбуршком центру за спавање, плава је боја која понајвише индукује сан: ово је резултат студије која је обухватила око 200 британских породица. Жута и зелена пажљиво прате. Највише „узнемирујуће“ боје су љубичаста, смеђа и сива, док су црвена и наранџаста на средини стола.
Влажност и електромагнетна поља
Превише суво или превише влажно окружење може проузроковати неке поремећаје спавања. Идеална ситуација се постиже када у соби постоји влага од 30-50%. Ако је превише, можда ће бити потребан одвлаживач или већа вентилација да би се решио вишак.
Према неким студијама, електрична и електромагнетна поља такође утичу на сан и благостање. Прелиминарни савет је да не држите рачунаре и мобилне телефоне укључене у соби и да искључите Ви-Фи.
Шта је са креветом?
Без обзира на модел, не постоји ништа боље од вашег кревета: ово открива истраживање са Универзитета Бровн у Провиденцеу, САД, објављено у Цуррент Биологи. Када спава изван куће, лева хемисфера мозга је полу-будна и пажљивија на буку. Тада је наравно битно да је душек удобан, што је карактеристика која се понекад може проценити субјективно.
Кревет Едел би Лема - ввв.лемамобили.цом. Цена од 2.675 евра.
Тас Дрио од Де'Лонгхи одвлаживача. Цена 429 евра. ввв.делонгхи.цом